식단으로 혈당 조절하기 (3대영양소, 식사시간, 균형식)
혈당 관리는 당뇨 환자뿐 아니라 건강한 삶을 원하는 누구에게나 중요한 과제입니다. 특히 식단은 혈당에 가장 큰 영향을 주는 요소 중 하나입니다. 이 글에서는 혈당을 효과적으로 조절하기 위한 3대 영양소의 조화, 식사시간의 중요성, 그리고 균형 잡힌 식단 구성법을 다뤄봅니다.3대 영양소, 혈당 조절의 핵심혈당 조절에서 가장 중요한 식사 구성 요소는 탄수화물, 단백질, 지방의 3대 영양소입니다. 이들 각각은 혈당에 서로 다른 영향을 미치기 때문에, 적절한 조합과 비율이 중요합니다.1. 탄수화물은 혈당을 직접적으로 올리는 주된 영양소입니다. 그러나 모두 나쁜 것은 아닙니다. 단순당과 같은 정제된 탄수화물(백미, 흰빵, 설탕)은 혈당을 급격히 올리지만, 복합탄수화물(현미, 귀리, 통밀)은 섬유질과 함께 천천히 ..
2025. 8. 6.
